健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久？

一、健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久？

休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。 不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。扩展资料： 健美营养：健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。 比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。 碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。 平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。 不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

二、骨折需要休息多久？

骨折需要多长时间才能休息。如果是单骨折，胸带应固定，止痛、休息等对症治疗，休息3个月左右就足够了。如果有多处骨折甚至部分骨折需要手术治疗，需要内固定才能完全治愈。如果骨周围有肌肉包裹，导致骨愈合不良，有的人甚至休息时间更长，甚至半年以上才愈合。如果病人营养状况不好，如熬夜、患糖尿病等，休息时间相对较长。

三、药流后需要休息多久？

药物流产之后需要休息半个月，要查一下子宫彩超，看看是否流产干净。流产之后身体比较虚，容易有气血不足，导致身体乏力，头晕，需要注意保暖，任何寒凉、辛辣和刺激性的食物都不能吃，要多吃一些补气养血的食物，有利于促进身体的恢复。

四、健身完后，每个肌肉群分别休息多久？

不同的训练方法 休息方式是不一样的

如果你上的重量够 动作标准 训练量足够

小肌群可休息48小时以上 大肌群可72小时以上 (时间越长 对生长肌肉越有帮助 最长不超7天)

其实没有最正确的时间 每人身体情况不同 训练方式不同 需要你自己不断的按照

实际情况调整(哪怕是奥赛的大哥们 也是有状态好坏的时候)，这是一个漫长的过程 。

纯手打 望采纳\(^o^)/~

五、胸肌和手臂肌肉,练完要休息多久？

如果是剧烈运动突然刺激的话可能造成肌肉纤维损伤 至少需要休息48小时但是如果只是适量运动过后感觉到手酸的话24小时就够了 不要休息太长时间

六、肌肉拉伤需要多久恢复？

肌肉拉伤一般需要7-10天作用恢复，肌肉拉伤可以擦红花油，也可以用毛巾热敷，也可以贴止痛膏，口服几天消炎药和止痛药，注意多休息，不能干体力活，不能吃辛辣食物，带发物，需要营养调理伤口恢复快，喝排骨汤，鲫鱼汤，牛奶，鸡蛋。

七、割痔疮需要休息多久？

如果痔疮进行了手术治疗，那么完全恢复的时间差不多要在20天到一个月左右，所以痔疮手术之后，具体修复的时间可以根据自己的情况进行调整，通常是建议你可以休整半个月左右，但是痔疮手术之后也一定要按时进行换药，少吃油炸的食品，少吃辛辣刺激性的食物，避免大便干燥的现象。

八、肾穿刺需要休息多久？

肾穿刺是肾脏病学里常用的一种操作方法，对肾脏的病理类型有明确的诊断。在肾穿刺时，穿刺后需要卧床24小时，24小时后复查肾超声。若观察到肾包膜相对光滑，无小血肿，可下床正常活动，一周内避免剧烈活动。肾包膜穿刺后若出现小血肿，是较为常见的穿刺并发症，有必要延长卧床休息一个月。

九、保安站立多久需要休息？

个人认为保安站立一到二小时需要休息一会的。如果一直让保安站立，体力上是支撑不住的，所以保安站立需要轮换上岗的。

十、药流后需要休息多久呢？

药流后如果条件允许，最好在家休息一周。如果条件实在不允许，最少也需要休息三天。药流后，宜多喝点红糖水以促进恶露排出，多吃点富含优质蛋白质的食物来促进身体恢复。药流后两周内不能剧烈运动、不能提重物。一个月内忌行房事、也不能碰冷水。